Get Adobe Flash player

Άρθρα με το tag: ‘healthy diet’

Διατροφή και μυϊκή γράμμωση

Αλλάξτε τον τρόπο διατροφή σας και θα δείτε πολλά οφέλη στον οργανισμό σας! 😀

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας, μιάς και όντως ότι τρώμε είμαστε…

Η ηλικία, η κατάσταση της υγείας μας (οργανική:σωματική&ψυχική) παίζει καθοριστικό ρόλο για την εξέλιξη της ζωής μας.

Περιορίστε αρχικά-και σταδιακά σταματήστε-να καταναλώνετε ζωϊκά λίπη (όπως βούτυρο τύπου κερκύρας),τυριά πλούσια σε θερμίδες όπως φέτα ή κίτρινο τυρί, το ελαιολάδο με μέτρο και καλύτερα ωμό σαν συμπλήρωμα στο φαγητό και πάντοτε σε μικρή ποσότητα.

Επιλέξτε διατροφή που ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα του οργανισμού μαζί με ήπια (στην αρχή) άσκηση, π.χ:

τόνο σε νερό με πατάτα και λαχανικά (βραστά/ατμού)/κοτόπουλο στήθος σχάρας ή ατμού με καφέ ρύζι (ατμού καλύτερα)/ψάρι φιλέτο σχάρας ή ατμού με γλυκοπατάτα, ο πολύ αγαπημένος μου σολομός με λαχανικά ατμού (και λίγες σταγόνες teriyaki sauce 😛 κλπ.

Μην ξεχνάτε ένα φρουτάκι τη μέρα (ιδίως το πρωί)! 😀

Ψωμί επιλέξτε σίκαλης ή πιο μαύρο (τύπου γερμανικό)-καλό είναι στο πρωινό σας να περιλαμβάνετε ένα sandwitch με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή, cottage cheese και ένα φύλλο πρασινάδα-και αντικαταστήστε τα ζυμαρικά και το ρύζι με ζυμαρικά ολικής άλεσης(πεντανόστιμα) και μαύρο (καφέ) ρύζι! Εννοείται πως τηγανιτά και γλυκά θα πρέπει να μην τα προτιμάτε… είναι πλούσια σε άχρηστες θερμίδες και αργούν να δημιουργήσουν κορεσμό. 🙁

Ευνοείται έτσι το μυϊκό σύστημα-πάντοτε με συχνή άσκηση, βελτιώνεται το καρδιοαγγειακό σύστημα και αποκτάτε περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση! 😉

Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε σε μία ισορροπημένη διατροφή

...βάλτε φρούτα στη ζωή σας! 😀 (photo by Zach Dischner)

Όταν ακολουθούμε σωστή και ισορροπημένη διατροφή, τότε εννοείται πως κάποιες τροφές δεν πρέπει να τις καταναλώνουμε….

Τροφές αλμυρές, πικάντικες και λιπαρές θα πρέπει να μην έχουν «θέση» στο στομάχι μας! Εάν θα χρησιμοποιήσετε αλάτι τότε αυτό θα πρέπει να είναι θαλασσινό (χοντρό/ μπορείτε να το αλέσετε για να γίνει πιο ψιλό) και πάντοτε με μέτρο.

Ζωμός από κρέας αλλά και σούπες οι οποίες περιέχουν ζωμό από κρέας είναι αρκετά ακατάλληλες για την υγεία μας αλλά πιο πολύ για τη σιλουέτα  μας….αφήστε τις για τα παιδιά και τους εφήβους (όπως και για τους πιο ηλικιωμένους/με μέτρο). Αν όμως κάποια στιγμή θελήσετε, καλή ιδέα είναι ο ζωμός από στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.

Σάλτσες δε θα τρώτε και ακόμη περισσότερο με ψωμί (μόνο οι Έλληνες έχουν αυτή την απαράδεκτη συνήθεια… 😛 ).

Αλλαντικά… ναι και εδώ μπορείτε να επιλέξετε γαλοπούλα και κοτοπουλάκι μόνο.

Εντόσθια ζώων όπως μυαλά, κεφαλάκια, συκωτάκια κλπ. Όχι και στο πατέ. Μπορείτε να φάτε κανά κοκορετσάκι το χρόνο και λίγο… 😉

Ψάρια παχιά, οστρακόδερμα, χαβιάρι και μπρίκ, αλείμματα με σολωμό, καβούρι κ.α / Εδώ μπορείτε να επιλέξετε όμως μία φορά την εβδομάδα σολωμό στον ατμό η στη σχάρα με λαχανικά ή σαλάτα και λεμόνι! Ναι στον τόνο κονσέρβας στο νερό! 🙂

Τυριά πικάντικα και σκληρά. Κίτρινα και αλμυρά… Παχαίνουν πολύ! Επιλέξτε ανάλατη μυζήθρα, κάτι σε light μορφή και ελάχιστη ποσότητα στα ζυμαρικά σας!

Βούτυρο, μαργαρίνη, έλαια και κρέμα γάλακτος ξεχάστε τα! Ελαιόλαδο αλλά και αυτό με μέτρο είτε ωμό στη σαλάτα είτε στο τέλος του μαγειρέματος σε ελάχιστη ποσότητα.

Μαρμελάδα, γλυκά του κουταλιού και γλυκά εννοείται πως όχι…άντε κανά light παγωτάκι τώρα που έπιασε καλοκαίρι αλλά και αυτό μία φορά την εβδομάδα…ένα είπαμε!

Kαφές, τσάι με μέτρο – προτιμήστε το πράσινο τσάι! Εαν δε θέλετε να είναι ελαφρώς γλυκά μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντική ουσία  ή ελάχιστη φρουκτόζη! (Λοιπά όπως μπύρα και αλλά αλκοολούχα…Έχουν πολλές πολλές θερμίδες 😉 ).

Τελευταία Σχόλια
Αρχείο
Δεκέμβριος 2017
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Νοέ    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Επιλογές