Get Adobe Flash player

Άρθρα με το tag: ‘διατροφή’

Θερινές διακοπές: Πως να μη φάτε το καταπέτασμα!!! ;-)

Ο μήνας Αύγουστος είναι ο πλέον «παραδοσιακός» μήνας για τις καλοκαιρινές διακοπές του ελληνικού λαού (και όχι μόνο)…

Πολλοί από εσάς (που φύγατε από το μέρος της κύριας κατοικίας σας) γυρίσατε ήδη αλλά κάποιοι από εσάς ήδη βρίσκεστε σε διακοπές ή ετοιμάζεστε να πάτε (ναι υπάρχει και αυτή η μερίδα κόσμου που ξεκινάει τώρα ή ακόμη καλύτερα αρχές Σεπτεμβρίου).

Όπως και να’χει καλώς ή κακώς (θα έλεγα κακώς και για το σώμα αλλά και για την τσέπη) η πλειοψηφία του κόσμου τους καλοκαιρινούς μήνες συνήθως πάει σε μέρη παραθαλάσσια και συνδυάζει τις μέρες των διακοπών με (ολίγο) μπάνιο και πολύ (μα πάρα πολύ) φαγητό (και αλκοόλ βεβαίως).

Δεν ξέρω πιο το νόημα του: πάω στο γυμναστήριο 15 μέρες πριν τις διακοπές μου (για να φτιάξω κορμί) και μετά για άλλες 15 μέρες ξεκοιλιάζομαι και γυρνώ σχεδόν διπλός πίσω (με συνήθως κατά 5 έτη γηρασμένη επιδερμίδα από την ηλιακή ακτινοβολία, μιας και νομίζω πως με το μαύρισμα θα γίνω πιο ωραίος κλπ…). Μετά σίγουρα θες 1,5 μήνα γυμναστικής&διατροφής για να πεις πως θα αρχίσει ο οργανισμός να λειτουργεί «σωστά»…

Προσοχή: δεν είμαι «κατά» του ωραίου&καλού φαγητού και του αλκοόλ αλλά δεν μπορώ να έχω ως σκοπό των καλοκαιρινών διακοπών μου το «τροπικό μαύρισμα», το ξεκοίλιασμα και τα καθημερινά hangovers…Μάλλον θα με κούραζαν πολύ περισσότερο και θα επέστρεφα χειρότερα απ΄ότι όταν θα έφευγα…

Όπως και να΄χει θα μου πεις: «Διακοπές μου είναι και θα κάνω ότι μου γουστάρει…» Δες όμως και αυτό το άρθρο περί διατροφής στις καλοκαιρινές διακοπές, πολύ μου άρεσε! (μπας και δεν ξεχειλώσεις και τόσο…) 😉

Διατροφή και άθληση

Η διατροφή είναι το Α και το Ω για του τι είμαστε μιας και ζούμε (και) από αυτό που τρώμε!

Η άθληση μας βοηθά να διατηρούμαστε σε «φόρμα» ή να κρατάμε «γραμμή» αλλά πάνω απ΄όλα να είμαστε «μέσα» σε ένα σώμα δυνατό και υγιές! 😉

Στο παρακάτω site: balancediet.gr θα βρείτε μία πολύ ενδιαφέρουσα ενότητα με θέμα: Αθλητική διατροφή δείτε τα, θα σας λύσουν πολλές απορίες αλλά πάνω απ’όλα θα σας βοηθήσουν… 😉

Ομάδες αίματος και διατροφή 1

Τόφου (φυτικό τυρί από σόγια)

Αναλόγως της ομάδας αίματος που ανήκουμε, καλό θα ήταν να ακολουθούμε συγκεκριμένο διαιτολόγιο*. Συγκεκριμένα:

Αν ανήκετε στην ομάδα Ο: Αρχίστε να τρώτε μικρές μερίδες άπαχου κόκκινου κρέατος 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Περιορίστε και εν συνεχεία κόψτε το σιτάρι αλλά και τα υποπροϊόντα αυτού.

Αν ανήκετε στην ομάδα Α: Αντικαταστήστε το κρέας με φυτική πρωτεΐνη αλλά εμπλουτίστε παράλληλα το διαιτολόγιο σας με ψάρι. Ενδείκνυται η βρώση σιτηρών και φασολιών.

Αν ανήκετε στην ομάδα Β: Τρώτε αρκετά (ανά την εβδομάδα) γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά αποφύγετε την κατανάλωση κοτόπουλου.

και αν ανήκετε στην ομάδα ΑΒ: Τρώτε κυρίως θαλασσινά, τοφού (φυτικής προέλευσης τυρί από σόγια) αλλά  και μικρές ποσότητες από: κρέας (αρνάκι, γαλοπούλα κλπ.) Αποφεύγετε το κοτόπουλο, τα φασόλια και το καλαμπόκι…

Γενικά και για όλες τις ομάδες αίματος: Αποφεύγετε τα κρέατα με πολύ λίπος.Αν είναι δυνατόν επιλέξτε κρέατα ελευθέρας βοσκής (βιολογικής προέλευσης).

Βιβλιογραφική πηγή: Μαγειρέψτε σωστά σύμφωνα με τον τύπο του αίματος σας. Εκδόσεις Διόπτρα. ISBN 978-960-364-201-5

* Υπάρχουν κατηγορίες ατόμων που έχουν ακολουθήσει συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα για την απώλεια κιλών ή για την διατήρηση βάρους, σύμφωνα με την ομάδα αίματος τους και έχουν αποτέλεσμα ικανοποιητικό!

Γυναίκα-Εμμηνόπαυση-Διατροφή

Όσο μεγαλώνουμε τόσο περισσότερο πλησιάζουμε στην εμμηνόπαυση, εκτός αν είμαστε ήδη…;-)

Όλες οι φάσεις τις ζωής μας μπορούν να αντιμετωπιστούν με σύνεση και ομαλότητα. Μην το ξεχνάτε αυτό…

Στο παρακάτω άρθρο/link μπορείτε να μάθετε κάποια βασικά και χρήσιμα πράγματα για την εμμηνόπαυση αλλά και για την διατροφή που πρέπει να ακολουθηθεί. Από την Κρήνη Κωνσταντίνου λοιπόν, ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο! 😀

Πως να αρχίσουμε να χάνουμε κιλά (κοινώς λίπος)…

Αρχικά για να αρχίσουμε  τη διαδικασία μείωσης βάρους πρέπει να είμαστε αποφασισμένοι. 😉

Το ότι θα στερηθούμε σχεδόν οτιδήποτε γλυκό, παχύ και «αμαρτωλό», είναι δεδομένο… 😛

Φροντίστε οπωσδήποτε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Ο μεταβολισμός έτσι ενεργοποιείται και οι καύσεις αυξάνονται. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αν γίνεται δε σε σταθερές ώρες, ακόμη καλύτερα…

Βάλτε στη ζωή σας το νερό και το τσάι (κυρίως το πράσινο) αλλά περιορίστε το καφέ, αν μπορείτε ελαχιστοποιήστε το οινόπνευμα (μία με δύο φορές την εβδομάδα) και αν γίνεται «κόψτε» τα αναψυκτικά , αν όχι, επιλέξτε αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη!

Γυμναστική αρχίστε σταδιακά με 30′ ανά τρείς φορές την εβδομάδα… Αρχίστε το περπάτημα, βοηθάει πολύ! Συμβουλευτείτε γυμναστή αλλά και γιατρό σε περίπτωση που έχετε προβλήματα υγείας.

Επίσης θα βοηθούσε πολύ στο διατροφικό πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε να σας καθοδηγεί κάποιος διαιτολόγος…

Αρχίστε άμεσα, ευκαιρία είναι τώρα που ξεμπερδεύουμε με τις (παχυντικές) γιορτές… 😉

Καλή επιτυχία (μας)! 😛

Διατροφή και μυϊκή γράμμωση

Αλλάξτε τον τρόπο διατροφή σας και θα δείτε πολλά οφέλη στον οργανισμό σας! 😀

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας, μιάς και όντως ότι τρώμε είμαστε…

Η ηλικία, η κατάσταση της υγείας μας (οργανική:σωματική&ψυχική) παίζει καθοριστικό ρόλο για την εξέλιξη της ζωής μας.

Περιορίστε αρχικά-και σταδιακά σταματήστε-να καταναλώνετε ζωϊκά λίπη (όπως βούτυρο τύπου κερκύρας),τυριά πλούσια σε θερμίδες όπως φέτα ή κίτρινο τυρί, το ελαιολάδο με μέτρο και καλύτερα ωμό σαν συμπλήρωμα στο φαγητό και πάντοτε σε μικρή ποσότητα.

Επιλέξτε διατροφή που ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα του οργανισμού μαζί με ήπια (στην αρχή) άσκηση, π.χ:

τόνο σε νερό με πατάτα και λαχανικά (βραστά/ατμού)/κοτόπουλο στήθος σχάρας ή ατμού με καφέ ρύζι (ατμού καλύτερα)/ψάρι φιλέτο σχάρας ή ατμού με γλυκοπατάτα, ο πολύ αγαπημένος μου σολομός με λαχανικά ατμού (και λίγες σταγόνες teriyaki sauce 😛 κλπ.

Μην ξεχνάτε ένα φρουτάκι τη μέρα (ιδίως το πρωί)! 😀

Ψωμί επιλέξτε σίκαλης ή πιο μαύρο (τύπου γερμανικό)-καλό είναι στο πρωινό σας να περιλαμβάνετε ένα sandwitch με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή, cottage cheese και ένα φύλλο πρασινάδα-και αντικαταστήστε τα ζυμαρικά και το ρύζι με ζυμαρικά ολικής άλεσης(πεντανόστιμα) και μαύρο (καφέ) ρύζι! Εννοείται πως τηγανιτά και γλυκά θα πρέπει να μην τα προτιμάτε… είναι πλούσια σε άχρηστες θερμίδες και αργούν να δημιουργήσουν κορεσμό. 🙁

Ευνοείται έτσι το μυϊκό σύστημα-πάντοτε με συχνή άσκηση, βελτιώνεται το καρδιοαγγειακό σύστημα και αποκτάτε περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση! 😉

Αρχείο
Σεπτέμβριος 2017
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Ιούν    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Επιλογές