Get Adobe Flash player

Άρθρα με το tag: ‘δίαιτα’

Πως να αρχίσουμε να χάνουμε κιλά (κοινώς λίπος)…

Αρχικά για να αρχίσουμε  τη διαδικασία μείωσης βάρους πρέπει να είμαστε αποφασισμένοι. 😉

Το ότι θα στερηθούμε σχεδόν οτιδήποτε γλυκό, παχύ και «αμαρτωλό», είναι δεδομένο… 😛

Φροντίστε οπωσδήποτε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Ο μεταβολισμός έτσι ενεργοποιείται και οι καύσεις αυξάνονται. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αν γίνεται δε σε σταθερές ώρες, ακόμη καλύτερα…

Βάλτε στη ζωή σας το νερό και το τσάι (κυρίως το πράσινο) αλλά περιορίστε το καφέ, αν μπορείτε ελαχιστοποιήστε το οινόπνευμα (μία με δύο φορές την εβδομάδα) και αν γίνεται «κόψτε» τα αναψυκτικά , αν όχι, επιλέξτε αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη!

Γυμναστική αρχίστε σταδιακά με 30′ ανά τρείς φορές την εβδομάδα… Αρχίστε το περπάτημα, βοηθάει πολύ! Συμβουλευτείτε γυμναστή αλλά και γιατρό σε περίπτωση που έχετε προβλήματα υγείας.

Επίσης θα βοηθούσε πολύ στο διατροφικό πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε να σας καθοδηγεί κάποιος διαιτολόγος…

Αρχίστε άμεσα, ευκαιρία είναι τώρα που ξεμπερδεύουμε με τις (παχυντικές) γιορτές… 😉

Καλή επιτυχία (μας)! 😛

Διατροφή και μυϊκή γράμμωση

Αλλάξτε τον τρόπο διατροφή σας και θα δείτε πολλά οφέλη στον οργανισμό σας! 😀

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας, μιάς και όντως ότι τρώμε είμαστε…

Η ηλικία, η κατάσταση της υγείας μας (οργανική:σωματική&ψυχική) παίζει καθοριστικό ρόλο για την εξέλιξη της ζωής μας.

Περιορίστε αρχικά-και σταδιακά σταματήστε-να καταναλώνετε ζωϊκά λίπη (όπως βούτυρο τύπου κερκύρας),τυριά πλούσια σε θερμίδες όπως φέτα ή κίτρινο τυρί, το ελαιολάδο με μέτρο και καλύτερα ωμό σαν συμπλήρωμα στο φαγητό και πάντοτε σε μικρή ποσότητα.

Επιλέξτε διατροφή που ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα του οργανισμού μαζί με ήπια (στην αρχή) άσκηση, π.χ:

τόνο σε νερό με πατάτα και λαχανικά (βραστά/ατμού)/κοτόπουλο στήθος σχάρας ή ατμού με καφέ ρύζι (ατμού καλύτερα)/ψάρι φιλέτο σχάρας ή ατμού με γλυκοπατάτα, ο πολύ αγαπημένος μου σολομός με λαχανικά ατμού (και λίγες σταγόνες teriyaki sauce 😛 κλπ.

Μην ξεχνάτε ένα φρουτάκι τη μέρα (ιδίως το πρωί)! 😀

Ψωμί επιλέξτε σίκαλης ή πιο μαύρο (τύπου γερμανικό)-καλό είναι στο πρωινό σας να περιλαμβάνετε ένα sandwitch με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή, cottage cheese και ένα φύλλο πρασινάδα-και αντικαταστήστε τα ζυμαρικά και το ρύζι με ζυμαρικά ολικής άλεσης(πεντανόστιμα) και μαύρο (καφέ) ρύζι! Εννοείται πως τηγανιτά και γλυκά θα πρέπει να μην τα προτιμάτε… είναι πλούσια σε άχρηστες θερμίδες και αργούν να δημιουργήσουν κορεσμό. 🙁

Ευνοείται έτσι το μυϊκό σύστημα-πάντοτε με συχνή άσκηση, βελτιώνεται το καρδιοαγγειακό σύστημα και αποκτάτε περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση! 😉

Ολίγον από θερμίδες…διαίτης;

τρώτε ελαφριά και υγιεινά όχι μόνο το καλοκαίρι....

Εαν μπείτε στη διαδικασία απώλειας κιλών, πιστεύω πως η θερινή περίοδος είναι η ιδανικότερη μιας και με τις υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν η όρεξη μας μειώνεται και η κατανάλωση υγρών-ιδίως νερού-αυξάνεται. 😉

Προσοχή, όλα θέλουν μέτρο, μην ξεχνάτε πως η πολύ μικρή κατανάλωση τροφής, δηλαδή η περιορισμένη κατανάλωση θερμίδων, μπορεί να φέρει εντελώς αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά. 🙁 Για παράδειγμα: όταν ο οργανισμός (το σώμα μας) υποσιτίζεται για πολύ καιρό, προσαρμόζεται σε μία κατάσταση πείνας και μαθαίνει να περνάει με λιγότερα από ότι θα έπρεπε… Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι πως ο οργανισμός μας μαθαίνει και αναδιοργανώνεται (όσο αφορά τις προτεραιότητες της εσωτερικής του ενέργειας) και έτσι το σύστημα λειτουργεί με μεγαλύτερη οικονομία και αποτελεσματικότητα. Αλλά…

Πειράματα που έχουν γίνει σε θηλαστικά δείχνουν πως ο βασικός μεταβολισμός μειώθηκε μέχρι και 30%, ενώ η ενέργεια αποθηκευόταν. Το αποτέλεσμα αυτού ήταν πως μεγάλο μέρος τις τροφής που λαμβανόταν μετατρεπόταν σε λίπος. Το ίδιο δημιουργείται και στον ανθρώπινο οργανισμό.

η ζυγαριά πρέπει να γίνει σύμμαχος στην όποια προσπάθεια απώλειας/διατήρησης βάρους!

Όταν η δίαιτα λοιπόν είναι μακροχρόνια ή/και εξοντωτική, εκτός από το ότι βλάπτει τη σιλουέτα μας, δημιουργεί προβλήματα υγείας (σοβαρά ή μη) αλλά μπορεί κάλλιστα να οδηγήσει και σε κατάπτωση….

Πριν πράξετε σκεφτείτε και δείτε τις πραγματικές σας ανάγκες. Για καλύτερο αποτέλεσμα συμβουλευτείτε τον γιατρό ή το διαιτολόγο! 🙂

Tip: Και μην ξεχνάτε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα (όχι πιο συχνά) στην ίδια ζυγαριά! Μόλις έχετε ξυπνήσει, με άδεια κύστη και χωρίς να έχετε φάει ή πιει κάτι προηγουμένως. Χωρίς βαριά ρούχα ή υποδήματα. Ελέγχετε δε κάθε έξι μήνες τη ζυγαριά σας σε σχέση με τη μέτρηση σας με άλλες δύο. Σε περίπτωση που η ζυγαριά σας είναι τοποθετημένη πάνω σε χαλάκι η μοκέτα, βάλτε τη στο δάπεδο.

Diet of balance

Υπάρχει ένα site, το www.balancediet.gr με την υπογραφή της διαιτολόγου Κρίνης Κωνσταντίνου.

Εδώ μπορείτε να βρείτε ότι έχει να κάνει με τη σωστή&ισορροπημένη διατροφή, αλλά και οδηγίες/συμβουλές για να μπορέσετε να την ακολουθήσετε! 🙂

Μέσα σε όλα θα βρείτε επίσης συνταγές,tips και χρήσιμα άρθρα για τη βελτίωση της υγείας&της εμφάνισης σας!

Σίγουρα λοιπόν από την ανάγνωση του site μπορείτε να πάρετε απαντήσεις και λύσεις (σε αρκετές απορίες που συνήθως έχουμε) με το «know-how» των «περί της διατροφής μας»! 😀

Lipotox (meal replacement formula)

Η Cambridge Pharmaceuticals έχει κυκλοφορήσει στην αγορά (φαρμακεία μόνο) το Lipotox (τόσο σε μορφή δισκίων αλλά και ως συμπλήρωμα διατροφής-σκόνη/με διαφορετική δράση το καθένα στον οργανισμό).

Σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή&άσκηση, το Lipotox βοηθά: στη γρήγορη μείωση βάρους (για λόγους υγείας), βοηθά να μειωθεί το βάρος (ποσοστά λίπους στον οργανισμό/ελαχιστοποιεί την απώλεια μυικής μάζας) ακόμη και σε άτομα τα οποία είναι υπέρβαρα για πάνω από δύο χρόνια και έχει αποτελέσματα εντός της πρώτης εβδομάδας.

Περιέχει εκτός των άλλων: ενέργεια ανά φάκελο 147kcal/622kj, λινολεικό οξύ, βιταμίνες: A,B1,B2,B6,B12,C,D,E,K, νιασίνη, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, χρώμιο, χαλκό, ιώδιο, σίδηρο,κάλιο, μαγνήσιο κ.α

Η συσκευασία περιέχει 16 φακελάκια της μίας δόσης. Έχει γεύση σοκολάτας πολύ καλή! 😀

Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας, μην το πάρετε αν: είστε κάτω από 18 ετών παρά μόνο μετά από ιατρική συνταγή-συμβουλή, ή αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Wellness by Oriflame

21 δόσεις ανά συσκευασία, 378g

Η σουηδική εταιρεία καλλυντικών και ειδών διατροφής Oriflame παρουσιάζει από τη σειρά Wellness και το Natural Balance Shake κάτι νέο με γεύση σοκολάτας!

Προϊόν υψηλής ποιότητας με κλινικά αποδεδειγμένη απώλεια βάρους και απόκτηση ενέργειας*. Σύνθεση με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη Gl/μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη. Περιέχει τρεις εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών**/υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 από αυγά ψαριών με τέλειο profile λίπους.

*εννοείται πως προσέχετε τι τρώτε και το ότι γυμνάζεστε… τίποτα δε γίνεται από μόνο του ή δια μαγείας… 😉

** πρωτείνες αυγού,μπιζελιού και ορού γάλακτος.

wellness 😉

Αρχείο
Αύγουστος 2017
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Ιούν    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
Επιλογές